Schlaf

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend – Schlaf ist also unabdingbar. Schlafen stärkt das Immunsystem, fördert die Regeneration und unterstützt Gedächtnis sowie Konzentration. Qualitativ hochwertiger Schlaf hilft auch beim Vorbeugen gewisser Krankheiten (z.B. Alzheimer), regelt aber auch deine Emotionen oder deinen Blutzuckerspiegel. Schlaf wird häufig als Nebensache wahrgenommen. Doch das Gegenteil ist der Fall – Schlaf beeinflusst maßgeblich viele Bereiche deines Lebens. Ohne ausreichend erholsamen Schlaf gerät der Körper aus dem Gleichgewicht, was langfristig ernste Folgen haben kann.

Feste Schlafenszeiten

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen.

Wie fange ich an

Schlafumgebung optimieren

Kühl, dunkel, ruhig und bequem schlafen.

Bildschirmzeit reduzieren

Mindestens 1 Stunde vor dem Schlafen keine Bildschirme.

Bewegung am Tag

Regelmäßig Sport treiben, aber nicht spät abends.

Abendroutine einführen

Entspannen mit Lesen, Meditation oder warmer Dusche.

Nichts essen

Nahrungsaufnahme zeitnah vor dem Schlafen vermeiden.